منوعات

5 فيتامينات ومعادن يحتاجها جسمك لمواجهة مرحلة الشيخوخة.. تعرف عليها

5 فيتامينات ومعادن يحتاجها جسمك لمواجهة مرحلة الشيخوخة. اعرفهم

أهلا وسهلا بكم أعزائي الطلاب ، إذا كنتم تبحثون عن إجابة لأسئلتكم التعليمية ، فأنتم اخترتم المكان المناسب. يقدم لك الموقع التعليمي إجابة على أحد الأسئلة المهمة في مجال التعليم ، ونعرف معكم اليوم إجابة سؤال

أجب عن السؤال التالي: 5 فيتامينات ومعادن يحتاجها جسمك لمواجهة مرحلة الشيخوخة. اعرفهم

ما يحتاجه جسمك من التغذية سيتغير مع تقدمك في العمر ، وتصبح الفيتامينات والمعادن الأساسية أكثر أهمية لصحتك العامة ومناعتك.

1

المغنيسيوم

المغنيسيوم معدن يعزز قوة العظام وإنتاج البروتين. كما أنه يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم المستقرة. إذا كنت ترغب في زيادة استهلاكك اليومي من المغنيسيوم ، فابحث عن الأطعمة النباتية الغنية بالألياف مثل الخضروات الورقية الخضراء والعدس والبقوليات والحبوب الكاملة.

اثنين

البروبيوتيك

بالإضافة إلى دعم صحة القناة الهضمية بشكل عام ، تحمي البروبيوتيك أيضًا من الحساسية ، وتخفف من أعراض القولون العصبي ، ويمكن أن تساعد في التحكم المستمر في الوزن ومكافحة الالتهاب. يمكنك شراء البروبيوتيك كمكمل غذائي أو دمجها في نظامك الغذائي العادي ، حيث أن الزبادي والجبن الطري مفيدان أيضًا للأمعاء.

3

فيتامين د

مع تقدم العمر ، تقل احتمالية امتصاص جسمك لفيتامين د من الشمس. بالنسبة للبعض ، قد يعني هذا مضاعفة مدخولهم اليومي من فيتامين د للمساعدة في امتصاص الكالسيوم ودعم وظائف العظام والعضلات والمناعة.

لتخزين فيتامين د من الشمس ، أضف بعض الأطعمة الغنية بفيتامين د إلى نظامك الغذائي. صفار البيض ، على سبيل المثال ، مصدر كبير لفيتامين د ، والأسماك مثل السلمون والتونة هي أيضًا مصادر جيدة. يحتوي الحليب والجبن على الكثير من فيتامين د.

4

الكالسيوم

مع تقدمك في العمر ، تبدأ في فقدان المزيد من هذا المعدن مما تمتصه. يجب أن تحصل النساء فوق سن الخمسين على نسبة 20٪ من الكالسيوم أكثر من البالغين الآخرين. هناك العديد من الطرق الأخرى لزيادة تناول الكالسيوم. يمكن أن تحتوي بدائل الحليب على مقويات ، وخاصة جوز الهند والأرز واللوز ، وتحتوي على ما يصل إلى 450 مجم من الكالسيوم لكل كوب مقارنة بالأطعمة النباتية الأخرى مثل الفاصوليا البيضاء واللفت.

5

ألاحماض الدهنية أوميغا -3:

تدعم أحماض أوميغا 3 الدهنية (الدهون “الجيدة”) صحة المخ والعين وقد تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بمرض الزهايمر والتهاب المفاصل وضعف البصر.

بالنسبة للمصادر الجيدة لهذه الدهون الصحية ، فإن الأسماك الزيتية مثل الماكريل والسلمون هي من بين الأسهل للعثور على بعض الأطعمة النباتية وتناولها مثل بذور الشيا والجوز لتعزيز أوميغا 3.

المصدر: now-article.com

بنهاية المقال نأمل أن تكون الإجابة كافية. نتمنى لكم التوفيق في جميع المراحل التعليمية. يسعدنا استقبال أسئلتكم ومقترحاتكم من خلال مشاركتكم معنا. نرجو مشاركة المقال الخاص بمواقع التواصل الاجتماعي فيسبوك وتويتر من الأزرار أسفل المقال.

السابق
موقع اسبانيا الجغرافي
التالي
اكثر نادي حصل على الدوري الانجليزي و سجل البطولات