منوعات

مخالفات الجري السريع

[ad_1]

يسعى الكثيرون إلى جرائم المسار السريع لتجنبها ، بعد حملات توعية حول أهمية الرياضة ، والتي انتشرت بقوة في العديد من البلدان في السنوات الأخيرة ؛ أصبح الكثير مغرمًا بممارسة أنواع مختلفة من الرياضات ، والركض من الرياضات المفضلة لدى الكثيرين ، ونظرًا لقلة الخبرة الكافية لممارسة هذه الرياضة بشكل صحيح ؛ هناك من يرتكب أخطاء جسيمة أثناء ممارسة الرياضة والتي تسبب إصابات أو لا يستفيد الجسم منها بما فيه الكفاية ، وفي السطور التالية من الابداع نت نشرح أهم الأخطاء التي تحدث أثناء ممارسة الركض السريع.

ومن أبرز الأخطاء التي تحدث أثناء الركض السريع وخاصة للمبتدئين ما يلي:

  • عدم الحصول على المشورة والنصائح والإرشادات من ذوي الخبرة قبل ممارسة هذه الرياضة لأول مرة.
  • افتراض وضعية غير صحيحة عند الجري ، مثل الانحناء إلى جانب واحد من العمود الفقري أو إلى الأمام بشكل مفرط ، مما يؤدي إلى تفاقم الخلل في هذا الوضع.
  • أثناء ممارسة هذه الرياضة ، ينتج الجسم كميات كبيرة من العرق الذي يجب استبداله بالماء ، وإذا لم يتم استبداله يصاب الجسم بالجفاف.
  • التنفس غير الصحيح ، وبالتالي يصاب العداء بالتعب والإرهاق بعد فترة قصيرة.
  • استمر في الجري رغم الشعور بالتعب والإرهاق.
  • عدم زيادة سرعة الجري تدريجياً والبدء بسرعة عالية ، مما يؤدي إلى إصابة العداء.
  • تجاهل تمارين الإحماء قبل أن تبدأ في الجري ، مما قد يؤدي إلى إصابة العداء.
  • إهمال تناول كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية بعد الانتهاء من السباق.
  • عدم ارتداء الأحذية الرياضية التي تناسب تلك الرياضة والمكان الذي تمارس فيه حتى يشعر العداء بالألم أو الإصابة.
  • لا يتحرك العداء في أكثر من اتجاه أثناء الجري بل يركز في اتجاه واحد ، مما يزيد من خطر الإصابة.
  • يؤدي القيام بهذا التمرين بشكل يومي وحرمان الجسم من الراحة التي يحتاجها إلى انخفاض اللياقة البدنية وزيادة مخاطر الإصابة.
  • التزم ببرنامج تدريبي ولا تغيره حتى لا تزداد كفاءة الجسم.
  • إنهاك العداء للنصف العلوي من جسده ، وبالتالي تنضب طاقة الجسد ولا يصل العداء إلى السرعة التي يريدها.
  • قم بإسقاط الكعب أولاً على الأرض ، وبالتالي يتم الضغط على الركبتين ويشعر العداء بألم فيها.
  • لا تتغير ممارسة تلك الرياضة في مكان واحد ، مما يؤدي إلى عدم تطوير الأداء.
  • ارفع قدمك على فخذيك وأنت تهبط على الأرض ، حتى يصل كعبك إلى الرصيف.
  • يتجاهل بعض اللاعبين ويستمرون في آلام العضلات التي يعانون منها أثناء السباق ، مما يزيد من إجهادهم.
  • تجاهل التمارين المهمة مثل المرونة والقوة ، والتي لا تساعد في تحسين أداء العداء بالشكل المطلوب.
  • الجري لمسافات طويلة وبأقصى سرعة مما يزيد من احتمالية الإصابة.

ينظم التنفيذ السريع مجموعة من القوانين التي يجب الالتزام بها وهي:

  • يجب عليك أولاً تحضير المكان المناسب الذي تم تخصيصه لممارسة رياضة العدو السريع.
  • قم بتمارين الإحماء ، ثم امش ببطء وقم بزيادة سرعتك تدريجيًا ، لمدة عشر دقائق على الأقل.
  • عند بدء الجري ، يجب أن تقف عند نقطة البداية وتثبّت قدميك عليها مع الحفاظ على سلامة الجسم.
  • قم بمحاذاة الرأس مع الكتفين بوضعه أمام الجسم مباشرة.
  • نتطلع قدما نحو 20 قدما.
  • قبل المغادرة ، يجب أن تحصل على أكبر قدر ممكن من الأكسجين في جسمك عن طريق التنفس بعمق من خلال أنفك.
  • ابدأ ببطء وزد سرعتك تدريجيًا.
  • بعد عبور 60 مترًا تقريبًا ، تنخفض السرعة للمرة الثانية.
  • يجب التأكد من أن الأرض التي يتم تشغيل المسار عليها مسطحة ومستوية وليست خشنة لتجنب الإصابة في حالة الرحلة.
  • لا بد من ارتداء الملابس المناسبة لهذه الأنواع من الرياضات والتي تسمح بدخول الهواء إلى الجسم.
  • يجب أن تكون الأحذية مناسبة لتلك الرياضة ، بحيث يكون الجري سهلًا ولا يسبب ألمًا في القدمين.
  • أثناء السباق ، لا ينصح باستخدام سماعات الرأس ، حتى يتلقى العداء جميع التنبيهات التي يتم توجيهها إليه.
  • قبل الجري ، خفف سرعتك حتى يبرد الجسم ويبرد.
  • لتنشيط الدورة الدموية أثناء السباق ، يوصى بشرب السوائل قبل البدء بها.
  • انتظر لمدة ساعة على الأقل بعد الانتهاء من الجري قبل تناول أي وجبات خفيفة.

يمر العدو السريع بثلاث مراحل ، وهي كالتالي:

  • الأولى هي مرحلة البداية ، حيث يضع العداء قدميه داخل مربعات البداية ، مع وضع يديه خلف الخط ، ثم يرتفع قليلاً عن سطح الأرض باستثناء الجوانب ، ثم يبدأ الرمي. أعلى قوة.
  • المرحلة الثانية هي مرحلة الجري السريع ، حيث يركض العداء داخل حارته الخاصة ولا يتركها ليخلق التوازن بين يديه وقدميه ، مع الحفاظ على السرعة العالية أثناء السباق.
  • المرحلة الثالثة هي مرحلة الوصول ، وفي تلك المرحلة يجري العداء بأقصى سرعة حتى يصل إلى خط النهاية.

يمكن تقسيم رياضة الجري السريع إلى أنواع وفقًا للمحترفين التاليين:

  • الجري السريع للهواة: حيث تتحدد قدرة المروحة على الجري حسب حالتها البدنية وصحتها وعمرها ، ويمكنها الركض لمسافة 100 متر لفترة زمنية تختلف من شخص لآخر.
  • Sprint Sprint: تنقسم مسافات العدائين إلى قصيرة (100 متر) ، ومتوسطة (200 متر) ، وطويلة (400 متر) ، وكذلك مسارات عقبة 100 متر ، أو 110 متر ، أو 400 متر ، ويتم تنفيذها وفقًا للبروتوكول الاولمبي. .

للركض السريع عدد من الفوائد الصحية العامة ، بما في ذلك:

  • تعمل على إنقاص الوزن.
  • ينشط الدورة الدموية ويحمي القلب ويساعد على زيادة نشاطه.
  • يساعد في تقليل الكوليسترول الضار في الدم.
  • يقوي جهاز المناعة للإنسان ويحميه من الأمراض.
  • يحسن أداء الدماغ ويزيد معدل الذكاء.
  • له دور في التحكم في إنتاج الجلوكوز في الجسم وبالتالي يعمل على التحكم في مستوى السكر لمرضى السكر.
  • يقي من أمراض مثل السكتات الدماغية والتهاب المفاصل وارتفاع ضغط الدم.
  • يؤخر ظهور علامات وأعراض الشيخوخة.
  • يعمل على تقوية عضلات الرئتين وزيادة القدرة على التنفس من خلال السماح لأكبر قدر ممكن من الأكسجين بدخول الجسم.
  • وله دور مهم في علاج أمراض الصدر والسعال ونزلات البرد.
  • يعمل على إضفاء الحيوية والنضارة على البشرة.
  • يساعد على إفراز هرمون الإندورفين ، وهو هرمون الاسترخاء.
  • يساهم في زيادة اللياقة البدنية ويزيد من قدرة الإنسان على التحمل.
  • يقوي الأوعية الدموية ويعزز صحتك.
  • يحسن الحالة النفسية والمزاج ويقلل من الإصابة بالأمراض النفسية مثل الاكتئاب.
  • يحافظ على صحة شرايين القلب.
  • يزيد من قوة العظام عند الأطفال.

تؤدي الأخطاء التي تقع أثناء الركض إلى أضرار صحية ، بما في ذلك:

  • الإصابة بهشاشة العظام نتيجة الإفراط في ممارسة الرياضة وبالتالي زيادة الضغط على العظام والعضلات.
  • عدوى المفاصل زيادة الضغط على المفاصل أثناء الجري.
  • المرأة لديها ثدي مترهل إذا كانت تمارس الرياضة بشكل مفرط
  • زيادة فرص الإصابة بالنوبات القلبية لمن يمارس هذه الرياضة مع أمراض القلب.
  • زيادة فرص الإصابة بالجفاف إذا لم يعوض الجسم الماء الضروري الذي يفقده أثناء السباق على شكل عرق.
  • العداءون السريعون معرضون للإصابة بسرطان الجلد إذا مارسوا الرياضة لفترات طويلة تحت أشعة الشمس الضارة.

يمكنك أيضًا قراءة:

  • ابحث عن سباق سريع … مراحل السباق السريع وقوانينها.

وها قد وصلنا إلى خاتمة مقالنا الذي نستعرض فيه مخالفات التشغيل السريع وقوانينها ومراحلها وأنواعها وفوائدها وأضرارها ، تابع المزيد من المقالات في الابداع نت العربية الكاملة.

  • 1
  • اثنين
  • 3

[ad_2]

السابق
“إشعار درجات الفصل الثاني” نتائج نظام نور 1442 المتوسط والثانوي برقم الهويه إظهار نتيجة طالب
التالي
ما هي التجمعات الصحية